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每天跑步多久,能有效延长寿命?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-23 06:58   来源:未知   阅读:

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(备注:仅限跑步1年及以上的跑友)

对于大多数人来说,跑步是为了健康。

那么每周跑多少公里才能有效保持健康,延长寿命呢?

小编就这方面的问题搜寻了一些研究成果,发现了一些可以作为参考的数据。

美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现:每天跑步5分钟能有效延长寿命。

这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议:坚持走路是否有相同的效果?长跑的效果又如何呢?

后来有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据,并在分析各种成果后得出结论,跑步是增加寿命的活动,且无论速度快慢、距离长短,坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。

精确地讲,累计跑步6个月,即坚持四十年每周跑步两小时,就能延长寿命3.2年,收益为付出的7倍。

不过收益不会无限增加,每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步之外,健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但即便如此,跑步仍是延寿的最佳方法。

今年3月份,《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。这项研究也认为,跑步是延寿的最佳方法。

每坚持跑步1小时,可以延寿7小时。即使偶尔吸烟、喝酒,常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

决定寿命长短的因素很多,怎么就能这么精确算出跑步能延长多久呢?这项研究是用总人群归因危险度百分比(population attributable fraction)来计算的。

从55000个样本中计算得出,如果所有吸烟的人停止吸烟,那么能减少11%的过早死亡率;如果体重超重的人,BMI指数都下降到25,那么能减少8%的过早死亡率;如果所有高血压患者的血压都回到正常值,那么能减少15%的过早死亡率;如果所有的人开始跑步,那么能减少16%的过早死亡率,这个比率是最高的。

那么延寿三年是要跑多长时间才能达到呢?如果每周花2.5小时跑步,跑了50年,那么你一生花在跑步上的时间是0.74年。那么可以换算得出,每运动1小时,能延长寿命7小时。

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